Consejos para pasar menos tiempo con el teléfono

Hoy en día, la mayoría de nosotros estamos pegados a nuestros smartphones. Y aunque pueden ayudarnos a ser más productivos y a mejorar nuestra calidad de vida, también pueden ser una importante fuente de distracción.

A pesar de sus increíbles beneficios, cada vez es más evidente que la mayoría de la gente no controla el uso de su smartphone, lo que repercute negativamente en su productividad y salud mental.

Las investigaciones sugieren que una persona media pasa 2 horas y 51 minutos al día con su dispositivo móvil. Si crees que esto es mucho más que el uso de tu teléfono personal, considera el hallazgo de que los adultos usan sus teléfonos inteligentes aproximadamente el doble de lo que estiman hacer para un APN Bitel Perú:

Apagar las notificaciones

Una de las formas más sencillas de pasar menos tiempo con el teléfono es desactivar las notificaciones del correo electrónico, la mensajería instantánea y otras aplicaciones. Las notificaciones y las alertas están hechas para desviar tu atención de lo que estás haciendo para que vuelvas a coger el teléfono.

En otras palabras, otras personas (o empresas) controlan tu atención, ya que pueden interrumpirte en cualquier momento. Todo lo que tienen que hacer es enviarte un mensaje o hacer una nueva publicación, y una notificación aparecerá en tu teléfono, reclamando tu atención.

Cada notificación abre un “bucle” que quiere cerrarse desesperadamente. Es lo que los psicólogos llaman el “efecto Zeigarnik”. La atracción psicológica de cerrar este bucle es demasiado fuerte para resistirla. Antes de que te des cuenta, habrás perdido otros 20 minutos de tu tiempo, todo por una notificación.

Recuerda que las notificaciones sólo tienen un propósito: atraerte a una aplicación para que pases más tiempo y atención en ella, lo que equivale a un mayor beneficio para la empresa que está detrás de la aplicación. Al permitir las notificaciones, dejas que otras personas o empresas (Facebook, YouTube, Google) te interrumpan cuando les plazca.

Cambia la ubicación de tus aplicaciones

En muchos casos, me encuentro con ciertas aplicaciones sin darme cuenta. Esto demuestra lo automático que es mi uso del teléfono. A menudo, no es una decisión consciente de visitar una aplicación específica, sino más bien un movimiento habitual y automático.

Una forma de contrarrestar esto es cambiar regularmente la ubicación de tus aplicaciones. En los primeros días, es probable que hagas clic en el lugar donde estaba la aplicación. Esto sólo demuestra lo mucho que se trata de un hábito automático en el uso de nuestro smartphone.

Sin embargo, al cambiar la ubicación de tus aplicaciones, tienes que hacer un poco más de esfuerzo consciente para acceder a ellas. Este retraso incorporado es justo lo que necesitas para ser intencional en el uso de tu teléfono en lugar de ser un movimiento habitual y automático.

Sin embargo, al cabo de unas semanas, las nuevas ubicaciones de las aplicaciones volverán a estar arraigadas en las vías neuronales de tu cerebro. Por lo tanto, programe momentos fijos en su calendario (por ejemplo, una vez al mes) para cambiar la ubicación de las aplicaciones en su smartphone de forma rutinaria.

Elimine las aplicaciones

No tengas miedo de eliminar algunas aplicaciones. Y no, no estoy hablando de las aplicaciones que nunca usas. Esas son fáciles de eliminar. En su lugar, elimina algunas de las aplicaciones que más te distraen, aquellas en las que pasas mucho más tiempo del que te gustaría. Eliminar por completo la accesibilidad a estas aplicaciones es la forma más segura de evitar que secuestren tu tiempo, tu concentración y tu claridad mental.

Puede que no te sientas cómodo. Puede parecer que te estás perdiendo algo. Pero, en realidad, se trata de una tontería. Los beneficios que obtienes al eliminar estas aplicaciones son probablemente mucho más valiosos que los inconvenientes de eliminarlas. Admitámoslo, tu concentración, productividad y salud mental son mucho más importantes que el 99% de las cosas que la mayoría de las aplicaciones pueden proporcionar.

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